Федерация Натурального Бодибилдинга

В среде начинающих (именно начинающих,так как опытные ББ уже умеют отличать "зёрна от плевел"),живёт и процветает мания поиска хороших программ тренировок.Причём,найдя хорошую программу,они начинают...искать более лучшую.Но,заблуждение в том,что таких программ не существует.Давайте разберёмся для начала какую программу можно считать хорошей.
Хорошая тренировочная программа-это та,в которой подбор упражнений правильно сбалансирован.То есть нет чрезмерной перегруженности какой-то мышцы.Нет "пустот"(это когда какая-то крупная часть тела остаётся без внимания).Упражнения правильно расставлены по дням недели ("не налезая друг на друга" и не оставляя излишних дней бездеятельности для каких-то частей тела).
Плохая программа,соответственно,является противоположностью.
Но самое главное в том,что хорошие программы не делятся на программы такие как: "очень хорошо растит мышцы","ещё лучше растит мышцы","просто супер как хорошо мышцы растут"-и т.д.,и т. п.Ибо всё это зависит уже не от программы,а от вас лично.
Поясню что я имею ввиду:
Допустим вам попала в руки хорошая программа.Если придя на тренировку,вы "поработаете спустя рукава",то в данном случае мышцы не будут расти "немножко" или "не сильно".Они вообще не будут расти,так как выданная вами стимуляцияф оказалась недостаточной для гипертрофии.
Если же стимуляция мышц оказалась достаточной,то скорость роста мышц будет уже зависит от того как вы питаетесь,спите,и самое главное-успеете ли вы хорошо восстановиться до следующей тренировки.
Если стимуляция мышц оказалась чрезмерной,то рост мышц не ускориться,а скорее наоборот прекратиться.Произойдёт это по причине недостатка времени выделеного на восстановление.В среде бодибилдинга почему-то действует привязанность к дням недели:например "пн-ср-пт".Это выглядит мягко говоря странно,потому что график тренировок-это всего-лишь ориентир.Если потренировавшись в ПН,вы не смогли восстановиться к СР и пошли в зал,то значит вы сами перечеркнули работу которую вы проделали в этот самый ПН. А так же,более чем вероятно,и в СР. И при "набегающей" друг на друга перегрузке,вы уже точно теряете хорошие шансы на ПТ. В спортзал надо идти только закончив восстановление.То есть,если вы не восстановились до СР,значит переносите тренировку на ЧТ ,когда с полной отдачей сможете поработать в зале.
Невозможно повысить скорость роста мышц выше физиологических пределов человека.Физиологии откровенно "плевать" на все ваши планы,намерения и силу воли.Именно это обстоятельство и подталкивает некоторых ББ-деров на употребление "химии".Только беда в том,что за "химию" берутся люди у которых их физиологический "потолок" ещё не виден даже на горизонте.И вообще существует и обратное мнение,которое утверждает,что такого "потолка" вообще нет. Если любопытно что на эту тему думаю я,скажу:истина как всегда лежит по-середине.То есть потолок-то есть,но добраться до него в течении своей жизни я вряд-ли успею.
Поэтому нет смысла метаться в поисках "более лучшей программы",а свои силы надо направить на то,чтобы провести "более лучшую" тренировку и "более лучшее" восстановление.
Сам по себе ББ-это простой спорт.Задай достаточную стимуляцию мышцам и всё.А вот умение восстанавливаться переходит уже в грань искусства.Опросите всех своих знакомых и убедитесь что каждый когда-то начинал "качаться",но достигли каких-то видимых результатов не многие.А успеха достигли вообще единицы! Скорее всего,в кругу ваших друзей и родственников,таких вообще нет.Неужели вы думаете,что эти "неудачники" приложили в своё время гораздо меньше усердия,чем вы сейчас? Ой,ли? Нет,они все "срезались"на восстановлении.
Есть ещё одно распространённое заблуждение среди новичков-они все стремяться скорее перейти к к более сложной программе.Руководствуются они тем же самым заблуждением о поиске более хорошей программы.Но,дело в том,что самая хорошая программа-это программа новичка! Именно она даёт самую правильную стимуляцию мышц.Именно она предоставляет самый большой шанс на правильное восстановление.Когда же (и почему) наступает время переходить на более сложные программы? А это кому как.Например у штангистов и пауэрлифтеров оно вообще не наступает.Они с презрением относятся ко всяким экзотическим проработкам мышц под невероятными углами.Даже у "матёрого" пауэрлифтера или штангиста программа мало чем отличается от программы новичка.Просто они выявляя свои слабые стороны,корректируют программу на исправление этих недостатков.
У бодибилдеров другая ситуация.Они хотят добиться гармоничного развития тела.Набрав первоночальную массу (а на это уйдёт,не льстите себе,никак не меньше 3-5лет),они начинают включать упражнения для устранения "перекосов" в развитии тела.То есть "подтягивают" отстающие части."Шлифуют"-удачные.Это уже не первоночальный набор массы,а работа сродни работе скульптора.Именно на этом уровне ББ из простого спорта превращается в искусство.
Из каких упражнений состоит хорошая программа для новичков? Обычно это "великое упражнение" приседания со штангой,без которых вообще нет бодибилдинга.Обычно это один из разновидностей становой тяги.В неё входит жим лёжа со штангой (не ради "накачки" грудных,а для развития всего плечевого пояса).В неё входят подтягивания (а не тяги тросов под невероятными углами). В эту программу НЕ входят различные изолирующие упражнения для проработки бицепсов,трицепсов,плечей,голени и т.д. Почему? Потому,что эти упражнения локальные и даже если они прибавят вам массы,то прибавка будет измеряться граммами.А глобальный эффект дают многофункциональные базовые упражнения и прирост мышц измеряется килограммами. В самом деле,зачем на начальном этапе тратить драгоценные силы на малоразвивающие упражнения?Прокачивая какие-нибудь передние волокна плечей,вы:
Во-первых,не добьётесь существенного прироста ввиду малого размера этих самых волокон.
Во-вторых,перегружая эти волокна,мешаете им нормально восстанавливаться,тем самым тормозя прогресс в жиме лёжа,в свою очередь тормозя прогресс всего плечевого пояса,в том числе опять же этих самых плечей.
В-третьих,вы "покрываете глазурью ещё недопечёный торт".И такой торт получается отвратным! Сначало нарастите мышцы,чтобы было что "шлифовать"!
Итак,торопясь перейти на различные супер-сеты и прочие "заморочки",новички сами же себе тормозят свой прогресс.Не лучше ли тренироваться меньше (но с большей отдачей) и лучше "расти",чем тренироваться больше и хуже "расти"?Ответ очевиден.