Тяга блока к поясу:"грести" или нет.Частные размышления.

Тяга блока к поясу:"грести" или нет.Частные размышления.

Недавно я стал свидетелем обсуждения на тему "стоит ли "грести" при тяге блока к поясу сидя".После размышлений на эту тему,я решил испытать оба варианта на практике самостоятельно.

Итак,начнём с понятия "грести".Имеется ввиду,что в начальной стадии движения атлет находится с вытянутыми руками и его корпус немного наклонен вперёд.Далее,атлет начинает тянуть трос к себе и одновременно с этим отводит корпус назад,занимая вертикальное положение.В следующей стадии движения,атлет подтягивает трос к себе вплотную,одновременно отклоняя корпус назад.

По сути те же самые движения,которые выполняются на тренажёре "Гребля".Для начала отойдём от немедленно возникающего вопроса:"а не лучше ли тогда использовать непосредственно тренажёр "Гребля",чем прибегать к его имитации на блоке?".Этот вопрос обсудим чуть позднее.

Начнём с того,что противники "гребли" ссылаются на опасную для поясницы ситуацию.Здесь я хочу сразу же им возразить: подразумевается,что атлет держит спину правильно прогнутой,а не "колесом" и данное положение не опаснее становой тяги.Я вообще с трудом представляю как выглядит атлет,руки которого в состоянии подтянуть тот вес,перед которым "пасует" его поясница! По-скольку я по-образованию художник,то я нарисовал этого атлета на бумаге.У меня получился герой мультфильма "мир Квест".Взгляните сами-повеселитесь.По-скольку таких людей на планете Земля нет,можно забыть о такой опасности.

Естественно мне могут возразить,что какой-нибудь новичок,выгнув спину "колесом",может травмироваться.Но,во-первых я им не нянька и потому никак не могу заставить себя переживать по этому поводу.Пусть о них заботятся тренеры или мамаши,которые вырастили тупоголовых деток.Я же веду речь только о тех людях,которые соблюдают технику.На здравомыслящих людей я и ориентируюсь.

Идём дальше: рассматривая каждую стадию тяги блока при применении "гребли",возникает мысль,что таким образом упражнение превращается в многофункциональное и прорабатывает мышцы спины от низа до верха.Осталось проверить на практике.

Приступив к выполнению упражнения,я испытал разочарование.Такая многофункциональность никак не хотела оправдывать себя на деле.Разные фазы движения требовали разную нагрузку (где-то её недостовало,а где-то было много),а вес-то наблоке стоял один и тот же!И меняться в процессе упражнения он не может.Понаблюдав со стороны за моими действиями,ко мне подошёл инструктор и спросил чем я занимаюсь.Обьяснив ему суть своего "исследования",я немедленно завербовал его в "подопытные кролики".Он начал выполнять упражнение,а я смотрел со стороны.Зрелище было ужасным!Вначале он тянул трос едва согнув руки,используя поясницу.Потом перейдя в вертикальное положение,сгибал руки уже до половины.А затем,отклоняясь назад,подтягивал трос к себе вплотную.Я пересел на его место чтобы показать как надо делать правильно и выяснилось что я делаю то же самое! Свои "слабые точки" я просто проскакивал,забирая нагрузку поясницей.Естественно при таком подходе нельзя даже надеятся на то,что "слабые точки" когда-либо будут нейтрализованы-они ведь не находятся под нагрузкой!Разумно решив,что на блоке стоит излишний вес,мы начали постепенно его снижать.Добившись правильной техники,столкнулись с тем,что теперь добрая половина амплитуды движения стала получать "детскую" нагрузку.Кроме того была ещё одна "засада"!Как только мы выполнив несколько повторений начинали уставать,незаметно для себя вновь начинали "проскакивать" части движения.Стали выполнять движение смотря в зеркало сбоку.Начало сводить шею.Кроме того поворот головы вбок находясь под нагрузкой,неизбежно вызывает перекос плеч от прямой линии.Тогда тренер заметил,что ему приходилось использовать тренажёр "Гребля",и там за счёт связки сиденья и вёсел,проскакивать "слабые точки" сложнее.Более того,там используются и ноги,что повышает многофункциональность движения.

Итак,мною была отмечена необычайная неудобность в выполнении правильной техники в случае использования метода "гребли".Если же "не заморачиваться" насчёт правильности исполнения,то на болке просто не хватало веса (почувствуйте себя силачом!).

Я сделал последнюю попытку: в начальной фазе движения я сильно подавал руки вперёд делая сильную растяжку спины (не зря Шварценеггер нахваливал этот момент!),затем абсолютно технично вытягивалтрос к себе,а в конце слегка (!) отклонялся назад.Получилось довольно сносно,но проблема нарушения техники неизбежно возвращалась по мере накопления усталости.В результате выполнялись "лишние" повторения и возникало ощущение,что пора увеличивать вес на блоке.К чему приводило повышение веса уже всем понятно и так.

Потом попросту психанув,я решил что мне "на фиг не надо" такое упражнение где я должен следить не за проработкой мышц,а думать начал ли я уже "косячить" или ещё нет.И снизив вес на блоке,я поставил за спиной гимнастическую скамью в качестве "контролёра" вертикального положения корпуса,и демонстративно "потягал" блок с идеальной техникой и с двухсекундными задержками на "пике".А спина моя ни разу не отрывалась от скамьи которую я касался и ни разу не откинулась назад.Каждому-своё...

p.s.: данное частное мнение не является инструкцией к поголовному исполнению,а является темой для размышлений и для

Из своего 12-летнего опыта

Из своего 12-летнего опыта могу с уверенностью сказать что правильное исполнение данного упражнения заключается в том, что необходимо не двигаться корпусом, а спокойно-отклонившись слегка назад тянуть с вытянутых рук к пупку, при этом максимально свести лопатки в конечной точке амплитуды.

Также нужно учитывать, что данное упражнение выполняется ближе к концу тренировки на спину и содержит не менее 12 повторений.

-
  • "I am The Game and I am damn good"
  • "If you smell what the MichaeL is cooking..."

"гребля"

 

Спасибо автору за интересную и развернутую статью из личного опыта, что делает ее не менее ценной, и хочу подкинуть сюда свои пять копеек.

Действительно, данное упражнение славится своей, так сказать, замудренностью по части соблюдения техники и если говорить честно, то оно само по себе мне тоже мало нравится. Поиски золотой середины - вес, техника, порой сводят все старания до той точки, при которой человек (атлет) либо забрасывает его, либо продолжает корежиться до стадии пока не отвалятся руки, что превращает "греблю" в потуги изобразить нечто похожее, либо перерастает в нечто другое, нацеленное на задачи тренирующегося.

Вывод конечно напрашивается сам собой - каждому свое, и это никак не означает, что данное упражнение не имеет место быть в арсенале спортсмена, т.к. если у меня не "прет", то это не показатель для всех остальных.

Конечно много можно спорить о вопросах техники, веса, растяжки и т.д., но ясно одно - каким ни было бы упражнение и способ его выполнения, но если оно помогает достичь поставленной цели, то держите его в своем арсенале, чтобы ни говорили другие.

-

Главное начать

"гребля"

В точку! Именно это я и хотел сказать! Мне кажется,что возможность сослаться на личный опыт и есть суть форума.