Упражнения для набора массы тела

Погуглив интернет я увидел что мнения на счет - "упражнений для набора массы тела" расходятся . Кто то говорит что надо делать больше подходов 6-9 но меньше раз 10-12,кто говорит что меньше подходов 3-5 но больше раз 15-25 .
Вот разные статьи:

Выполняйте 8-12 повторений. 8-12 повторений в бодибилдинге это – самое идеальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу. Малое количество повторений (3-6 раз) необходимо для увеличения силы атлета, но не эффективно для наращивания массы. Слишком большое кол-во повторений (15-20 раз) эффективно для проработки рельефа мышц и повышения выносливости мышц, но является не слишком оптимальным для набора массы и увеличения объема мышц. Необходимо подбирать для себя оптимальный вес, с которым вы сможете выполнить не больше 12 повторений, но не меньше 8 повторений.

Вариант №-2
1. Включает в себя только базовые упражнения
2. Подход выполняется с низким количеством повторений (до 6)
3. Длится не очень долго (час – полтора)
4. На каждой тренировке вес снаряда растет (на 1 кг минимум)
5. Тренировки проходят после полного восстановления мышц. (два раза в неделю в самый раз)
6. Программа тренировок это не только то, что ты делаешь в зале, это еще правильное питание плюс полноценный отдых.

Что вы думаете по этому поводу? Подскажите что-то оптимальное 

new project

This is my new video https://www.youtube.com/watch?v=yljXY0wJ6Xo
What do you think?

-

Look my new video at Youtube https://www.youtube.com/watch?v=aDBIjyX_kvc

Shraunffg's picture

Яндекс топ продвижение

Поисковая оптимизация (SEO) — это процесс оптимизации веб-сайта для повышения его видимости и рейтинга в поисковых системах, таких как Google, Bing и Yahoo. Цель SEO — привлечь органический (бесплатный) трафик на сайт со страниц результатов поисковых систем (SERP).
https://tudavam.ru - Продвижение к топам

-

[url=https://interpult-s.ru/]Press release backlinks[/url]

Shawnuyr's picture

Продвижение сайтов топ

Основы SEO продвижения включают в себя улучшение качества и оптимизацию веб-сайта, использование тактик поискового маркетинга и привлечение клиентов через социальные медиа. Для начала рекомендуется провести аудит веб-сайта и контента. Кроме того, вам следует внести изменения в структуру сайта и оптимизировать код HTML, а также создавать качественный контент, привлекать ссылки и управлять репутацией бренда. Вы также можете привлечь посетителей и увеличить объем потока трафика посредством интернет-маркетинга и рекламы.
https://tudavam.ru - Продвижение топ 10

-

[url=https://avtosubmitter.fun/]article promotion[/url]

Фирмы входных дверей

[url=https://dveri-krivoj-rog.kr.ua/deshevaya-vhodnaya-dver/]https://dveri-krivoj-rog.kr.ua/deshevaya-vhodnaya-dver/[/url]
Двери входные фирмы

-

[url=https://dveri-krivoj-rog.kr.ua/deshevaya-vhodnaya-dver/]https://dveri-krivoj-rog.kr.ua/deshevaya-vhodnaya-dver/[/url]

Купить XBOX игры разнообразные игры: XBOX CD KEY

Купить игры xbox store на различные тематики + https://plati.market/itm/crysis-remastered-ar-xbox-one-kljuch/2974252
ключи игр xbox +one купить+ https://plati.market/itm/3043815
где можно купить игры +на xbox+ https://plati.market/itm/far-cry-4-gold-edition-xbox-one-cifrovoj-kljuch...

купить far cry steam+http://mysel.ru/goods_info.php?id=2982834
[b] xbox игры[/b]- https://mysel.ru Торговая площадка цифровых товаров
Assassins Creed xbox one+https://plati.market/itm/3247162
Resident Evil xbox one+https://plati.market/itm/3051324
Call Of duty xbox one+ https://plati.market/itm/3105586
steam gift card turkey tl+https://plati.market/itm/3048052
Hitman xbox One+https://plati.market/itm/2891192
Battlefield xbox one key+https://plati.market/itm/2892228
[url=https://plati.market/itm/2956581
[url=https://plati.market/itm/fifa-20-uk-xbox-one-kljuch-cifr-kod--podarok/2961184] FIFA 20 XBOX ONE Ключ / Цифр код + подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/3207281] ? Grand Theft Auto V / GTA 5 XBOX ONE Цифровой Ключ ??[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048213
[url=https://plati.market/itm/2892901]Watch Dogs 2 - Xbox Live Key - +подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/metro-last-light-redux-xbox-one-present/2915157
[url=https://plati.market/itm/2961721]The Crew 2 ?? XBOX/PC+present [/url]
[url=https://plati.market/itm/2970072]Diablo III: Eternal Collection Xbox One[/url]
[url=https://my.digiseller.com/inside/description.asp?id_d=2920504]Гоночная игра с рулевым симулятором[/url]
[url=https://plati.market/itm/3011789
[url=https://plati.market/itm/2908442
[url=https://plati.market/itm/3046307]?Adguard Premium 1PC на 1 year [/url]
[url=https://plati.market/itm/3085162]Thief XBOX ONE Цифровой ключ[/url]
[url=https://plati.market/itm/2997767
[url=https://plati.market/itm/3085414
[url=https://plati.market/itm/3105586]Call of Duty: Advanced Warfare Gold Edit XBOX KEY[/url]
[url=https://hcrd.ru/fTa9a8 ][b]Хочешь купить Машину, срочно нужны деньги, не хватает на покупку обращайся в HOME BANK [/b][/url]
[url=https://plati.market/itm/3085419]MORTAL KOMBAT 11 XBOX ONE X/S[/url]
[url=https://plati.market/itm/3116767]Avast Cleanup Premium 2021 1пк /1 key 1годх[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048052]AVG TUNEUP 1pc/1key [/url]
[url=https://plati.market/itm/2892265
[url=https://plati.market/itm/3016084]The Evil Within XBOX ONE ключ [/url]
[url=https://plati.market/itm/2974252]crysis 1,2[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273733]EA PLAY (EA ACCESS) 1 МЕСЯЦ (XBOX ONE/GLOBAL KEY)[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273758]Nintendo Switch Online Subscription 3 MONTHS/url]
[b]Хочешь купить Цифровой товар без процентов покупай через ENOT-способ оплаты(0% банк. карта)+11 способов оплаты[/b]

-

Где купить игры +на xbox

Приобретение игр XBOX разнообразные игры: АССАСИН КРИД

Здравствуйте,Здесь вы можете Купить игры на XBOX ONE получить бесплатно подарки + https://plati.market/itm/3046307
купить игры +на xbox +one+ https://plati.market/itm/3043815
xbox игры купить онлайн+ https://plati.market/itm/the-crew-2-br-xbox-pc-podarok/2961721
купить ключ стим+http://mysel.ru/goods_info.php?id=2307047
[b] xbox игры[/b]- https://mysel.ru Торговая площадка цифровых товаров
Assassins Creed xbox one+https://plati.market/itm/2891230
Resident Evil xbox one+https://plati.market/itm/3051395
Call Of duty xbox one+https://www.plati.market/itm/3085414
Hitman xbox One+https://plati.market/itm/3074508
Battlefield xbox one key+https://plati.market/itm/2921621
[https://plati.market/itm/2957673]METRO SAGA BUNDLE/EXODUS GOLD Xbox One X/S Ключ[/url]
[url=https://plati.market/itm/fifa-20-uk-xbox-one-kljuch-cifr-kod--podarok/2961184] FIFA 20 XBOX ONE Ключ / Цифр код + подарок [/url]
[url=https://www.plati.market/itm/2987570
[url=https://plati.market/itm/3048213
[url=https://plati.market/itm/2892901]Watch Dogs 2 - Xbox Live Key - +подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/3083539]METRO: LAST LIGHT REDUX +подарок[/url]
[url=https://plati.market/itm/2961721]The Crew 2 ?? XBOX/PC+present [/url]
[url=https://plati.market/itm/2970072]Diablo III: Eternal Collection Xbox One[/url]
[url=https://my.digiseller.com/inside/description.asp?id_d=2920504]Гоночная игра с рулевым симулятором[/url]
[url=https://plati.market/itm/2907750
[url=https://plati.market/itm/2908442
[url=https://plati.market/itm/3046307]?Adguard Premium 1PC на 1 year [/url]
[url=https://plati.market/itm/3045341
[url=https://plati.market/itm/2997767
[url=https://plati.market/itm/3036392] Call of Duty: Infinite Warfare - XBOX[/url]
[url=https://plati.market/itm/3025661
[url=https://hcrd.ru/fTa9a8 ][b]Хочешь купить Машину, срочно нужны деньги, не хватает на покупку обращайся в HOME BANK [/b][/url]
[url=https://plati.market/itm/3085419]MORTAL KOMBAT 11 XBOX ONE X/S[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048052
[url=https://plati.market/itm/3048052]AVG TUNEUP 1pc/1key [/url]
[url=https://plati.market/itm/2892265
[url=https://plati.market/itm/3016084]The Evil Within XBOX ONE ключ [/url]
[url=https://plati.market/itm/2974252]crysis 1,2[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273733]EA PLAY (EA ACCESS) 1 МЕСЯЦ (XBOX ONE/GLOBAL KEY)[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273758]Nintendo Switch Online Subscription 3 MONTHS/url]
[b]Хочешь купить Цифровой товар без процентов покупай через ENOT-способ оплаты(0% банк. карта)+11 способов оплаты[/b]

-

Где купить игры +на xbox

XBOX ONE ключи игры разнообразные игры: Game XBOX

Приветствую вас, Цифровые версии игр ключи XBOX CD KEY и игра Fifa-стань известным футболистом как Пеле, Марадонна, Рональдо, Месси + https://vk.com/public195417980
ключи игр xbox +one купить+ https://ok.ru/group/64241407033383/topics
xbox +one игры купить +в россии+ https://plati.market/itm/3046307
ключ стим+http://mysel.ru/goods_info.php?id=2906897
[b] xbox игры[/b]- https://mysel.ru Торговая площадка цифровых товаров
Assassins Creed xbox one+https://plati.market/itm/2908442
Resident Evil xbox one+https://plati.market/itm/3051395
Call Of duty xbox one+https://plati.market/itm/3085403
Hitman xbox One+https://plati.market/itm/3037131
Battlefield xbox one key+https://plati.market/itm/2921621
[https://plati.market/itm/2957673]METRO SAGA BUNDLE/EXODUS GOLD Xbox One X/S Ключ[/url]
[url=https://plati.market/itm/fifa-20-uk-xbox-one-kljuch-cifr-kod--podarok/2961184] FIFA 20 XBOX ONE Ключ / Цифр код + подарок [/url]
[url=https://www.plati.market/itm/2987570
[url=https://plati.market/itm/3009258
[url=https://plati.market/itm/2892901]Watch Dogs 2 - Xbox Live Key - +подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/3083539]METRO: LAST LIGHT REDUX +подарок[/url]
[url=https://plati.market/itm/2961721]The Crew 2 ?? XBOX/PC+present [/url]
[url=https://plati.market/itm/2970072]Diablo III: Eternal Collection Xbox One[/url]
[url=https://plati.market/itm/3008085
[url=https://plati.market/itm/2914909]FAR CRY [/url]
[url=https://plati.market/itm/2891230
[url=https://plati.market/itm/3046307]?Adguard Premium 1PC на 1 year [/url]
[url=https://plati.market/itm/3085162]Thief XBOX ONE Цифровой ключ[/url]
[url=https://plati.market/itm/2997767
[url=https://plati.market/itm/3085414
[url=https://plati.market/itm/3105586]Call of Duty: Advanced Warfare Gold Edit XBOX KEY[/url]
[url=https://hcrd.ru/fTa9a8 ][b]Хочешь купить Машину, срочно нужны деньги, не хватает на покупку обращайся в HOME BANK [/b][/url]
[url=https://plati.market/itm/3085419]MORTAL KOMBAT 11 XBOX ONE X/S[/url]
[url=https://plati.market/itm/3116767]Avast Cleanup Premium 2021 1пк /1 key 1годх[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048052]AVG TUNEUP 1pc/1key [/url]
[url=https://plati.market/itm/3116902]Cyberpunk 2077 XBOX ONE SERIES[/url]
[url=https://plati.market/itm/3016084]The Evil Within XBOX ONE ключ [/url]
[url=https://plati.market/itm/2974252]crysis 1,2[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273733]EA PLAY (EA ACCESS) 1 МЕСЯЦ (XBOX ONE/GLOBAL KEY)[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273758]Nintendo Switch Online Subscription 3 MONTHS/url]
[b]Хочешь купить Цифровой товар без процентов покупай через ENOT-способ оплаты(0% банк. карта)+11 способов оплаты[/b]

-

Где купить игры +на xbox

Желаете снять апартаменты в Москва Сити

Нужно снять апартаменты в Москва Сити на выгодных условиях?

[img]https://blog.traftop.biz/wp-content/uploads/2022/11/1-8.png[/img]

На данный момент выбор апартаментов для долгого проживания или проведения кратковременного собрания представляет собой достаточно непростую задачу. Надо не просто оценить внутреннее состояние объекта, но и убедиться в том, что сервис будет на высшем уровне. Как правило, на это не бывает времени, потому что необходимо решать другие организационные вопросы.

[url=http://moemesto.ru/lextrust/link/15188606]Популярный сервис «Skyrent24»[/url] занимается посуточной арендой апартаментов в Москва Сити. Опытные специалисты компании смогут выбрать объект под каждый запрос заказчика, кроме этого, на сервисе расположен каталог с реальными фото апартаментов, благодаря чему необходимо только найти наиболее понравившиеся апартаменты и оформить заявку на бронирование. 

Какие услуги предоставляет компания?

[img]https://blog.traftop.biz/wp-content/uploads/2022/11/2-11.png[/img]

Данный сервис предлагает заказчикам посуточно арендовать квартиры люкс-класса, оснащенные как для кратковременного или длительного пребывания, так и для организации бизнес-встреч. Все квартиры находятся на высоких этажах Москва Сити и из них открывается великолепный вид на город. Уникальные особенности взаимодействия с сервисом заключаются в следующем:

• Настоящие фотографии апартаментов.
• Заселение в любое момент.
• Заказ дополнительного обслуживания на мероприятия.

Сотрудники компании всегда идут навстречу заказчикам и готовы помочь с решением вопросов, которые выходят за рамки аренды недвижимости, например, с поиском обслуживающего персонала на мероприятие.

Преимущественные особенности сервиса

[img]https://blog.traftop.biz/wp-content/uploads/2022/11/3-9.png[/img]

Благодаря этому сервису любой кто хочет сможет забронировать высококачественное помещение для проведения корпоративного собрания либо размещения важного делового партнера. Сервис предоставляет большой выбор премиальных квартир на каждый вкус, в связи с чем, заказчик может зарезервировать большую трехкомнатную квартиру с эффектным панорамным видом или же выбрать однокомнатный вариант.

Клиент может обратиться к сотрудникам сервиса в любой момент, чтобы уточнить тонкости относительно срока или длительности аренды, а также решить появившиеся во время проживания в апартаментах вопросы. Помимо полностью оборудованных жилых помещений заказчики могут воспользоваться специальными предложениями от партнеров, включающие посещения некоторых ресторанов, СПА и других заведений с хорошей скидкой!

XBOX ONE ключи игры разнообразные игры: XBOX CD KEY

Извиняюсь за беспокойство, XBOX приобрести в спортивные игы на различные тематики и получай бесплатные подарки + https://plati.market/itm/metro-last-light-redux-xbox-one/2915157
купить игры +на xbox +one+ https://plati.market/itm/bioshock-the-collection-us-xbox-live/2964469
купить игры +на xbox +one+ https://plati.market/itm/fallout-4-game-of-the-year-edition-xbox-one-klj...
купить ключ стим+http://mysel.ru/goods_info.php?id=3038091
[b] xbox игры[/b]- https://mysel.ru Торговая площадка цифровых товаров
Assassins Creed xbox one+https://plati.market/itm/3047524
Resident Evil xbox one+https://plati.market/itm/3051395
Call Of duty xbox one+https://www.plati.market/itm/3085414
Hitman xbox One+https://plati.market/itm/3037131
Battlefield xbox one key+https://plati.market/itm/2921621
[url=https://plati.market/itm/2956581
[url=https://plati.market/itm/fifa-20-uk-xbox-one-kljuch-cifr-kod--podarok/2961184] FIFA 20 XBOX ONE Ключ / Цифр код + подарок [/url]
[url=https://www.plati.market/itm/2987570
[url=https://plati.market/itm/3009258
[url=https://plati.market/itm/2892901]Watch Dogs 2 - Xbox Live Key - +подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/metro-last-light-redux-xbox-one-present/2915157
[url=https://plati.market/itm/2961721]The Crew 2 ?? XBOX/PC+present [/url]
[url=https://plati.market/itm/2970072]Diablo III: Eternal Collection Xbox One[/url]
[url=https://plati.market/itm/3008085
[url=https://plati.market/itm/3011789
[url=https://plati.market/itm/2908442
[url=https://plati.market/itm/3046307]?Adguard Premium 1PC на 1 year [/url]
[url=https://plati.market/itm/3085162]Thief XBOX ONE Цифровой ключ[/url]
[url=https://plati.market/itm/2997767
[url=https://plati.market/itm/3085403
[url=https://plati.market/itm/3025661
[url=https://hcrd.ru/fTa9a8 ][b]Хочешь купить Машину, срочно нужны деньги, не хватает на покупку обращайся в HOME BANK [/b][/url]
[url=https://plati.market/itm/3085419]MORTAL KOMBAT 11 XBOX ONE X/S[/url]
[url=https://plati.market/itm/3116767]Avast Cleanup Premium 2021 1пк /1 key 1годх[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048052]AVG TUNEUP 1pc/1key [/url]
[url=https://plati.market/itm/3116902]Cyberpunk 2077 XBOX ONE SERIES[/url]
[url=https://plati.market/itm/3016084]The Evil Within XBOX ONE ключ [/url]
[url=https://plati.market/itm/3221892
[url=https://plati.market/itm/3273733]EA PLAY (EA ACCESS) 1 МЕСЯЦ (XBOX ONE/GLOBAL KEY)[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273758]Nintendo Switch Online Subscription 3 MONTHS/url]
[b]Хочешь купить Цифровой товар без процентов покупай через ENOT-способ оплаты(0% банк. карта)+11 способов оплаты[/b]

-

Где купить игры +на xbox

XBOX игры купить разнообразные игры: XBOX Цифровые версии игр

Покупай недорого игры XBOX и играй в них еще на своем компьютере, отвлекись от суровой реальности + https://plati.market/itm/red-dead-redemption-2-xbox-ar-key-podarok/2983253
купить игры +на xbox +one+ https://plati.market/itm/far-cry-5-uk-xbox-key-podarok/2907750
где можно купить игры +на xbox+ https://plati.market/itm/mafia-iii-definitive-edition-xbox-cd-key/3009258
steam key купить+http://mysel.ru/goods_info.php?id=2602488
[b] xbox игры[/b]- https://mysel.ru Торговая площадка цифровых товаров
Assassins Creed xbox one+https://plati.market/itm/2908442
Resident Evil xbox one+https://plati.market/itm/3037039
Call Of duty xbox one+https://plati.market/itm/3085403
Hitman xbox One+https://plati.market/itm/2891192
Battlefield xbox one key+https://plati.market/itm/2921621
[https://plati.market/itm/2957673]METRO SAGA BUNDLE/EXODUS GOLD Xbox One X/S Ключ[/url]
[url=https://plati.market/itm/fifa-20-uk-xbox-one-kljuch-cifr-kod--podarok/2961184] FIFA 20 XBOX ONE Ключ / Цифр код + подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/3207281] ? Grand Theft Auto V / GTA 5 XBOX ONE Цифровой Ключ ??[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048213
[url=https://plati.market/itm/2892901]Watch Dogs 2 - Xbox Live Key - +подарок [/url]
[url=https://plati.market/itm/3083539]METRO: LAST LIGHT REDUX +подарок[/url]
[url=https://plati.market/itm/2961721]The Crew 2 ?? XBOX/PC+present [/url]
[url=https://plati.market/itm/2970072]Diablo III: Eternal Collection Xbox One[/url]
[url=https://plati.market/itm/3008085
[url=https://plati.market/itm/2907750
[url=https://plati.market/itm/2908442
[url=https://plati.market/itm/3046307]?Adguard Premium 1PC на 1 year [/url]
[url=https://plati.market/itm/3045341
[url=https://plati.market/itm/3105472]The Division 2 -[/url]
[url=https://plati.market/itm/3085403
[url=https://plati.market/itm/3105586]Call of Duty: Advanced Warfare Gold Edit XBOX KEY[/url]
[url=https://hcrd.ru/fTa9a8 ][b]Хочешь купить Машину, срочно нужны деньги, не хватает на покупку обращайся в HOME BANK [/b][/url]
[url=https://plati.market/itm/3085419]MORTAL KOMBAT 11 XBOX ONE X/S[/url]
[url=https://plati.market/itm/3116767]Avast Cleanup Premium 2021 1пк /1 key 1годх[/url]
[url=https://plati.market/itm/3048052]AVG TUNEUP 1pc/1key [/url]
[url=https://plati.market/itm/3116902]Cyberpunk 2077 XBOX ONE SERIES[/url]
[url=https://plati.market/itm/3016084]The Evil Within XBOX ONE ключ [/url]
[url=https://plati.market/itm/2974252]crysis 1,2[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273733]EA PLAY (EA ACCESS) 1 МЕСЯЦ (XBOX ONE/GLOBAL KEY)[/url]
[url=https://plati.market/itm/3273758]Nintendo Switch Online Subscription 3 MONTHS/url]
[b]Хочешь купить Цифровой товар без процентов покупай через ENOT-способ оплаты(0% банк. карта)+11 способов оплаты[/b]

-

Где купить игры +на xbox

Вариант 2 это как раз то, что

Вариант 2 это как раз то, что тебе нужно. Сам так до сих пор и занимаюсь. Делай 3 подхода по 6-8 повторений. Один подход разогревочный с легким весом, второй промежуточный со средним и третий рабочий с тяжёлым весом. В разминочных подходах не превышай количество повторений больше 6, чтоб силы не тратить зря. Все силы должны уйти на последний подход. Если сделаешь 6 повторений, то на следущей тренировке должен прибавить вес, если 6 не осилил, то тренируйся с этим весом пока не подымешь заданное количество раз. Найди в интернете книги Ментцера Супертренинг, Арлингтона Дардена Бодибилдинг без стероидов и Макроберта Руки титана(хотя там не совсем о руках). Почитай на досуге, найдешь много полезного. Но самое сильное впечатление на меня произвела книга Брукса Кубика Тренинг Динозавров.

Спасибо , обязательно прочту

Спасибо , обязательно прочту 

Правда ли это?

Правда ли это , что упражнения спауэрлифтинга, (Приседания со штангой на плечах,Жим штанги лежа,Становая тяга штанги) способствуют набору массы?

Был спор на счет того , какой вес нужно брать для жима лежа? Я говорю что надо сделать 4-5 подходов по 12 раз весом в 25-30 кг,товарищ утверждает что для набора мысы нужно сделать луче 3 подхода по 9-10 раз но с весом 40-45 ( что значительно тяжче)

Что подскажите?

 

Да эти упражнения самые

Да эти упражнения самые массо-наборные, особенно приседания. Без них(приседаний) больших мышц невидать. И твой товарищ больше прав чем ты. Я ж тебе написал как заниматься в 3 подходах.

Не правы вы ребята, я выдел

Не правы вы ребята, я выдел людей достаточно накаченных, которые вообще приседаний не делали и при этом даю 100 % гарантию, что они натуралы!!! Дело вовсе не в том о чем вы думаете!!

Administrator's picture

Приседания со штангой

san4eys, не расстраивай меня smiley

Без них(приседаний) больших мышц невидать.

Возможно это и хорошее упражнение для набора мышечной массы, но мне например запрещена осевая нагрузка и из-за этого приседания для меня недосягаемы, но я не теряю надежды и продолжаю заниматься, и что радует больше всего, вижу эффект. smiley

Но скорее всего я могу

Но скорее всего я могу предположить, что этот эффект очень медленный. После приседов масса прям на глазах растет. У нас в зале разница между любителями и парнями из пауэрлифтинга просто огромна. У любителей мышцы какие то рыхлые, нету той плотности силовиков. Я говорю не про химиков если что. То каких результатов достигают наши парни в секции за пару лет, любителям просто снится. Поэтому и советую то, что реально быстро работает. Если есть ограничения, то это уже другой разговор. А когда простым смертным будут доступны смайлы? :)

А, где вы видели

А, где вы видели пауэрлифтиров не химиков?????

Да вот например в нашем

Да вот например в нашем славном Волгограде с 4 по 6 ноября прошел турнир натуральных пауэрлифтеров (и инвалидов в том числе)  с допинг-контролем.

-
  • "I am The Game and I am damn good"
  • "If you smell what the MichaeL is cooking..."
Administrator's picture

san4eys если в плане роста

san4eys если в плане роста мышечной массы, то да, а вот рост силы меня радует.

Спасибо, что обратил внимание на отсутствие возможности у пользователей использовать смайлы. Недоработка исправлена. Инструкция по использованию смайлов ТУТ.

3-4 подхода

Так если  я буду делать  3-4 подхода  так как ты описал сначала с легким весом, потом тяжелым,потом еще тяжелей,такая техника подойдет и для пресевов для жима от груди?
Я правда говоря думал чем сделаю больше раз тем больше пользы от упражнения,не думал что всего 4 подхода по 6-8 раз приседания становой и от груди дадут хоть какой-то результат...
 

Не суетись!!

Тут не так все просто как думаешь!!! Очень много но!!! Все складывается из того какой у тебя стаж, какие результаты, какое питание, какой отдых, работаешь или не работаешь и много, много другого!!! Генетика!! Без нее вообще никуда!!! Главное правило запомни, техника превыше всего!!! Если, что пиши подскажу, как попробывать!!!

Shawngql's picture

Топ продвижения сайтов

Основы SEO продвижения включают в себя улучшение качества и оптимизацию веб-сайта, использование тактик поискового маркетинга и привлечение клиентов через социальные медиа. Для начала рекомендуется провести аудит веб-сайта и контента. Кроме того, вам следует внести изменения в структуру сайта и оптимизировать код HTML, а также создавать качественный контент, привлекать ссылки и управлять репутацией бренда. Вы также можете привлечь посетителей и увеличить объем потока трафика посредством интернет-маркетинга и рекламы.
https://tudavam.ru - Топ один продвижение

-

[url=https://linksbuilding.fun/]backlinks Forum Profiles[/url]

Dirty Porn Photos, daily updated galleries

Hot teen pics
http://perry.webcam.porn.hotnatalia.com/?mandy
hypnotized orgy porn behind the scene porn movie longer porn flashe unexpected doctor visit violation free porn toon porn reality

Young Heaven - Naked Teens & Young Porn Pictures

New hot project galleries, daily updates
http://take.take.miyuhot.com/?johana

ahrab porn blboy gay porn free hd flash porn free elder porn video janette littledove porn

Nude Sex Pics, Sexy Naked Women, Hot Girls Porn

Enjoy daily galleries
http://pinpornsearchhuntershollow.moesexy.com/?armani
porn passes 8 18 10 midgets dressed like baby porn lesbian porn movie reviews grandpa molests granddaughter porn tube shannon porn

Hardcore Galleries with hot Hardcore photos

Sexy teen photo galleries
http://big.cock.martinsburg.lexixxx.com/?emma
fot fucking porn free sex slave porn sites who is alicia rio porn porn star keisha photos porn movies list

Генетика - это все отговорки

Генетика - это все отговорки для неудачников. А главное в тренинге это правильное питание. А упражнения, отдых, программы - это каждый должен сам для себя подобрать. Я 5 лет искал свою программу и теперь ежегодно по 1-3см в каждой мышце прибавляю.

-
  • "I am The Game and I am damn good"
  • "If you smell what the MichaeL is cooking..."

Чем больше подходов ты

Чем больше подходов ты делаешь, тем сильнее ты подрываешь своё восстановление. Поэтому я советую всего 3 подхода, а ведь из них всего один рабочий, в котором ты и должен выложиться. Эта техника работает именно, когда занимаются на массу. Здесь девиз должен быть чем меньше, тем лючше. И тренировка должна проходить не более 40 минут. Это работает практически для всех упражнений. Прочти все таки книги, чтоб каши в голове небыло. :)

Where can I read information on the topic: Nordic Spirit?

Nordic Spirit is a popular brand of pouches, especially popular in the countries of the north.

Enjoy daily galleries

New hot project galleries, daily updates
http://condum.pornscottsboro.alexysexy.com/?melissa
real amature teen homemade porn free streaming mobile porn full movies terry weigle porn tube im gay and 13 ponr free amature wife group porn videos

New sexy website is available on the web

Sexy photo galleries, daily updated pics
http://inian.pornbalmorhea.gigixo.com/?desirae
teen asoan porn free wank porn kagney linn karter porn hub inculami porn best hardcore porn all time

Украина последние новости за 6-02-2023

Отставки чиновников в Киеве продолжатся, сообщил советник офиса украинского президента Владимира Зеленского Михаил Подоляк в эфире всеукраинского телемарафона. Об этом пишет РИА Новости.

По его словам, занимающие должности люди должны быть прозрачными, эффективными и профессиональными. «Это будет продолжаться. Если ты начал процесс и сказал А, должен говорить и В, и С», — подчеркнул он. Подоляк пообещал, что «никто не сможет находиться в привилегированном состоянии».

Представитель администрации также прокомментировал возможность отставки министра обороны Алексея Резникова. Он уточнил, что для этого нужно найти кандидатуру, которая сможет взять на себя вопрос переговоров о поставках Киеву оружия.

Ранее сразу несколько политиков в Киеве заговорили об уходе Резникова с поста. Правительство Украины уволило руководство Государственной таможенной службы Украины, в том числе исполняющего обязанности председателя ведомства Вячеслава Демченко и его заместителей.

Наши партнеры:
http://transformers-tcg.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cveto...
http://integrativebilling.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cve...
http://zanskarsecurities.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cvet...
http://mrdoon.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cvetov.ru
http://pansinigroup.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cvetov.ru
http://americolatino.tc/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cvetov.ru
http://mulchfactoryoutlet.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=msk.cve...

-

[url=https://xn----8sbgsdjqfso.site/]займы онлайн без отказа[/url] от проверенных микрофинансовых компаний по всей России. На финансовом портале МИР-ЗАЙМОВ вы найдете [url=https://xn----8sbgsdjqfso.site/]онлайн кредиты без отказа на карту[/url] и отдель

Big Ass Photos - Free Huge Butt Porn, Big Booty Pics

New super hot photo galleries, daily updated collections
http://android-sexy.silk.updates.version-55yo.bloglag.com/?mikaela

european hostel porn pink porn homemade shoutcast tv porn futurama porn future porn lessy

Sexy pictures each day

Free Porn Galleries - Hot Sex Pictures
http://disciplineporn3.cohoes.energysexy.com/?rachael
porn models famous french mature hot busty porn vids canton ohio porn forced entry porn movie crackdown on illegal undeage porn

Daily updated super sexy photo galleries

Free Porn Pictures and Best HD Sex Photos
http://homemade.porn.plainville.sexjanet.com/?jaidyn
rough sex porn videos free hardcore pornography tasteful porn odessa tx porn shops video list real tentacle porn tube movies porn fof the stright girl

Teen Girls Pussy Pics. Hot galleries

Young Heaven - Naked Teens & Young Porn Pictures
http://exploited.fake.boops-you-tube.hindi.amandahot.com/?amelia

upload download porn for free nude polish porn free online hard porn videos hot malay porn sleepover gone wrong porn

Sexy photo galleries, daily updated collections

Hot teen pics
http://enormousbouncingboobs.funnyweddinglimericks.hotnatalia.com/?madisen

bull ten porn free hd porn videos party poker best free porn videos totally free porn threesomes black porn cartoon

New sexy website is available on the web

College Girls Porn Pics
http://charverporntube.westorange.jsutandy.com/?elle
asian porn movie galleries chuncky red head porn young 3d porn torrent college cheerleader porn pics nasty un tidy porn

College Girls Porn Pics

Enjoy daily galleries
http://insanbisekselolduununaslanlar.sexstraponlesbian.moesexy.com/?emilie

download psp porn girls fucking for money porn triplets on gay porn porn tube jessica alba famous porn actress

Dirty Porn Photos, daily updated galleries

College Girls Porn Pics
http://3gto4g-oldladybj.instasexyblog.com/?melany

superman toon porn galleries download rapidshare porn new proud family porn pics porn star pinky big ass free amature porn drunk

Teen Girls Pussy Pics. Hot galleries

Best Nude Playmates & Centerfolds, Beautiful galleries daily updates
http://french.porn.sandstone.topanasex.com/?ariana
piearcing needle in breast porn free porn simpsons videos porn rapid shares porn star kara naughty asian pussy free porn movies

Daily updated super sexy photo galleries

Young Heaven - Naked Teens & Young Porn Pictures
http://websexgame.signsiamalesbian.xblognetwork.com/?tierra

dvd porn reviewers free older women porn photos chocolate igloo porn young indian porn bear men shower porn

Hot galleries, thousands new daily.

Hardcore Galleries with hot Hardcore photos
http://eregistrationforelectioncard-ameturemasterbation.alexysexy.com/?j...

free private porn movies gay adult free porn movies free amateur milf porn pictures dana plato different strokes porn video harcore gay asian porn

Sexy photo galleries, daily updated pics

New project started to be available today, check it out
http://spitfootworship-hotgayfreelist.kanakox.com/?angie

sensual love making porn best free porn long movie forum rhonda jo petty porn star porn star n bodybuilder porn dvd

Enjoy daily galleries

New sexy website is available on the web
http://taylortownfreeclaasicporn.miaxxx.com/?taniya
legal porn age by country california governor porn start cartoon porn anime xxx free lois griffin porn video goof troop doujin porn

Free Porn Pictures and Best HD Sex Photos

Free Porn Pictures and Best HD Sex Photos
http://nude-xx.movee.topanasex.com/?iyanna

tight ass fucking porn free male only porn women as bitches porn mai sheng kelsey hmong porn movie directors wife auditions porn stars

Scandal porn galleries, daily updated lists

Sexy pictures each day
http://election.voter.list.miaxxx.com/?ainsley

antasy video search engine porn fratboy does gay porn white on ebony porn porn sex extreme real franchi porn

New sexy website is available on the web

Enjoy daily galleries
http://dewan-fake-boops.12.resz.dudeporn69.com/?amira

camping tent porn tired of adult porn larissa porn masarge porn free all access porn