ПомогитеSubmitted by dmitriy_chervinskiy on 14 November, 2011 - 18:41 |
здраствуйте просто незнаю что делать мне 20 лет рост 174 вес 44 кг,подскажите как правельно питатся для набора массы,занимался на тренажорах бросил по запрету врачей(паховая грыжа) и начал стремительно терять вес пожалуйста нужна ваша помощ дайте хороший совет.
На мой взгляд полностью
На мой взгляд полностью бросать тренажерный зал не стоит.
Заниматься можно, просто необходимо определить те позы выполнения упражнений и рабочие веса, которые не повлияют на дальнейшее развитие грыжи. Старайся контролировать напряжение в области нижней части торса, одевай пояса и специальную экипировку.
Что касается питания и тренинга:
* тренинг 3 дня в неделю (пн,ср,пт).
* питание 6 раз в день (первая половина дня углеводы, вторая половина дня белки; особенно перед сном), из белка обязательно съедай 10 яиц в день (2 утром, 4 после тренинга, 4 перед сном).
* одну мышечную группу качай раз в неделю.
спасибо,а какие упражнения
спасибо,а какие упражнения можете посоветовать и в какой последовательности???