Тренировки.

Графики.Методики.Инвентарь.

мотивация

Мотивация

Психологический настрой имеет в бодибилдинге очень большое зеачение.Если атлет настроен на победу.то это даёт возможность сделать больше на 1,а то и 2 повторения до достижения "отказа".

Если атлет верит,что он станет большим и сильным,то скорее всего станет.

Не менее значимым явл-ся и психологическоеп восприятие упажнения.Например.мало кто не знает о психологическом приёме Шварценеггера,который он использовал во время тренировок бицепсов:он представлял,что его бицепсы-это большие горы,которые растут и становятся всё больше и больше.

Большим стимулом является и соперничество.По воспоминаниям того жн Шварценеггера,в спортзале была стена на которой каждый мог мелом написать свою цель.Например,подходил атлет и писал:"жим лёжа 120кг * 10повторений".С этого момента у него не было пути назад,так как теперь каждый знал о его заявлении,и атлету оставалось либо достигнуть своей цели и на глазах у всех заявить новую цель,либо не появляться больше в этом зале чтобы не вызывать усмешки.

Так же не стоит забывать и о соперничестве с другими атлетами.Если вы тренируетесь с партнёром равных с вами физ-их возможностей,то это постоянно "держит в тонусе" не давая расслабиться.Наиболее азартные люди ещё более "подстёгиваются",если партнёр их превосходит .Они пытаются догнать его.

Такой же эффект оказывает тренировка с инструктором.Личный тренер-это тот,кто точно не даст вам сачковать.Ходит даже такое мнение,что если у вас "завалялись" денежки,то куда больше пользы потратить их на тренера,чем на протеиновые добавки.

Стимулирующим эффектом обладают и пресловутые "понты".По-воспоминаниям опять же Шварценеггера,однажды к нему на тренировку пришла подружка и он заметил,что в этот день,"красуясь" перед ней,он провёл более интенсивную тренировку.

Старый добрый способ мотивации-плакат вашего кумира с указанными параметрами.

Современные технологии принесли нам в зал музыку.Правильный подбор мелодии способен вызвать не только эмоциональный подьём,но и гормональный.Во время "музыкальной" тренировки все участники эксперимента прибавили в каждом сете каждого упражнения по одному и даже по два лишних повтора,хотя применялись те же самые тренировочные веса,которые на первой тренировке приводили к реальному мышечному "отказу" после 10 повторения.Как вы понимаете,прибавка1-2 повторов сверх "отказа" является серьёзным аргументом в пользу музыки,поскольку ведёт к росту интенсивности тренинга и далее,к росту массы.Отберите те музыкальные произведения,которые с первой ноты пробуждают у вас желание броситься к тренажёрам.

Уделяйте высокое внимание своей мотивации и это поможет вам достичь больших успехов в тренинге.

мотивация

по скольку пока тренируюсь один, то во время тренировки представляю себе воображаемого соперника.Получаеться что-то вроде боя с тенью.очень помогает

мотивация

А мне больше всего помогает,когда в зале я один (а тренера там вообще никогда не бывает),я занимаюсь в тишине без музыки,и только звук от снарядов-меня это так сосредотачивает!

тренинг под музыку

Музыка-одно из самых сильных эмоциональных средств воздействия на человека.Влияет ли она на на результаты силовых тренировок?
Глубоких научных исследований на данную тему не проводилось,однако известно,что музыка вызывает секрецию эндорфинов в коре головного мозга и даже повышает транспорт кислорода кровью.Это было косвенно подтверждено в похожем опыте с марафонцами.Когда они надевали на дистанцию наушники и слушали любимую музыку,их выносливость заметно возрастала.
Некоторые опыты проводились и в среде ББ-ров самостоятельно.Испытуемые выполняли упражнения на дельтовидные мышцы:сначала в тишине,а потом-в наушниках с любимой музыкой.Во время "музыкальной" тренировки все участники эксперимента прибавили по 1-2 лишних повтора,хотя применялись те же самые тренировочные веса,которые на "тихой" тренировке приводили к реальному мышечному "отказу" гораздо раньше.Как вы понимаете,прибавка 1-2 повторов сверх "отказа" является серьёзным аргументом в пользу музыки,поскольку ведёт к росту интенсивности тренировки.
Отберите те музыкальные произведения,которые с первой же ноты пробуждают у вас желание броситься в тренажёрный зал.

В моем случае на рост силовых

В моем случае на рост силовых результатов еще влияет психологическая подготовка к тренировке. Я заранее готовлюсь ко дню тренировки(уже с вечера предыдущего дня), представляю как буду ставить новый рекорд и обычно заранее планирую как пройдет день и даже подготавливаю продукты на этот день.И это реально помогает, организм уже на взводе после таких раздумий. Короче надо быть настоящим фанатиком кача :)

мне помогает агрессивный

мне помогает агрессивный настрой.Типа: Я в этом зале самый сильный! Никто не имеет права поднимать здесь больше меня!!! Да!!!!!!!!!!!!!!!!!!  Поднимай! Не ной! Или катись отсюда!!!!!!!

Все-таки вес отягощения -

Все-таки вес отягощения - штука довольно условная! Часто, снижая вес, понимаю, что этим я увеличиваю прицельную нагрузку на мышцы и снимаю ее с суставов, сухожилий и связок! Однако стремление, ко всему прочему, стать сильнее, опять побуждает поднимать размер отягощений и все начинается сначала... Нужно научиться сдерживать себя от таких порывов и стараться максимально "включать" мышцы засчет концентрации на напряжении, которой всегда мешают чрезмерно тяжелые веса!

Аватар пользователя Русский Танк

Вес своего тела.

Та же история. Пробовал подтягиваться с доп. весом. В итоге такие тренировки проходили всегда хуже. И с брусьями так же.

-

Тренируюсь "без химии" как бы в двойне: не только без пищевых добавок, но и без штанг, гирь, гантель и тренажеров, используя исключительно вес своего тела, на улице, в любую погоду. Сверхнатурал)))

Могут ли нам помочь советы "звёзд" профессион. бодибилдинга?

К сожалению,в большинстве своём профессиональные бодибилдеры употребляют АС,гормон роста(ГР),инсулин и бесчисленное кол-во других препаратов.Это безусловно оказывает влияние на программы тренировок которые они используют.Нужно понимать,что атлет принимающий "химию",является по своим показателем сверхчеловеком.Его гормональный фон отличается от гормонального фона "натурала" так же,как инопланетянин наверное отличался бы от землянина.Тренировочная программа "химика" более частая,более насыщенная,более интенсивная.Она содержит большее число изолирующих упражнений и стрессовых техник.Они делают больший упор на "пампинговый"тип тренировки.Для них он не только помогает проработать необходимые волокна,но и растит при этом мышцы.Они могут быстрей восстанавливаться.
Исходя из вышеперечисленного,получается что "химикам" нечего нам посоветовать."Натуралам" никогда не догнать "химика" вырвавшегося вперёд на "световые годы".
Безусловно "химик" может дать разумные общие рекомендации (большинство из них всё же начинали без "химии").Чаще всего они предлагают свою программу просто порекомендовав снизить её интенсивность.К сожалению такая корректировка себя не оправдывает-мы просто получаем на выходе ту же стероидную программу,но с малой интенсивностью.И она по прежнему мало что даёт "натуралу".
У них и у нас совершенно разные пути,хоть и к одинаковой цели-развить свою мускулатуру.
Не стоит уподобляться велосипедисту сующемуся на скоростную трассу.Для нас есть велотрек.